Полезный рацион: какие продукты нужны для здоровья костей
06 февраля 2022 г., 18:36:00
1535
Остеопороз считается одним из самых распространенных заболеваний. Это метаболическое заболевание скелета, при котором кости теряют свою прочность. С возрастом риск возникновения болезни увеличивается, однако его можно снизить, если заранее немного изменить свой рацион, включив в него ряд продуктов.
Некоторые питательные вещества играют большую роль в здоровье костей. Поэтому важно, чтобы богатые ими продукты в достаточном количестве присутствовали в рационе, информирует UAINFO.org со ссылкой на "Профиль".
Читайте также: Что нужно знать о здоровье печени: семь важных вопросов
Кальций
Кальций – один из основных компонентов костей. Также он необходим для функционирования клеток, мышц, сердца и нервов. Хорошими источниками диетического кальция являются:
- молочные продукты (молоко, сыр, йогурт);
- орехи;
- семена;
- бобы;
- соя.
Также он присутствует в некоторых овощах (например, листовой зелени, ревене, артишоках, кабачках), фруктах и морепродуктах.
Витамин Д
Он важен для многих систем организма, особенно для костей. Кроме того, витамин D помогает усваивать кальций. Часть этого витамина можно получить из пищи, но лишь немногие продукты содержат его. Среди них – лосось и некоторые грибы. Например, порция лосося весом 170 г содержит около 1000 международных единиц (МЕ) витамина D.
Читайте также: Пять тревожных признаков головной боли, при которых требуется срочная медицинская помощь
Белок
Это строительный материал для клеток кожи, мышц, костей. Поэтому если у вас дефицит белка, вы не сможете нарастить мышцы, укрепить кости. Хорошие источники белка:
- молочные продукты;
- рыба;
- птица;
- бобовые;
- цельнозерновые продукты;
- орехи;
- семена и некоторые овощи, например кукуруза, брокколи и спаржа.
Важно следить, чтобы количество белка было достаточным.
Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і YouTube
Читайте еще
влажность:
давление:
ветер:
влажность:
давление:
ветер:
влажность:
давление:
ветер:
