Чтобы спина не болела никогда, попробуйте одно из четырех этих упражнений

22 ноября 2017 г., 21:49:00

1233

Чтобы спина не болела никогда, попробуйте одно из четырех этих упражнений

Тот, кто весь день на работе сидит в неудобном положении, имеет потом серьезные проблемы с позвоночником, пишет NTD.TV. Одной из таких проблем является пролапс или выпадение межпозвоночного диска, говоря по-простому - грыжа межпозвоночного диска
Особенно часто такой вид пролапса случается в поясничном отделе позвоночника
ntdtv.k
Такое состояние сопровождается сильной болью в спине, а также очень отражается на качестве жизни
ntdtv.k
Вот несколько поз, рекомендованных специалистами из больницы Пекинского национального университета
Они используются как для лечения, так и для профилактики пролапса в поясничном отделе позвоночника. С их помощью можно снять боль на некоторое время
1. Дуга
ntdtv.k
Подложите по три больших подушки под ноги и верхнюю часть туловища. Выдержите позу в течение 10-15 минут
2. Поза с прижатыми к телу коленями
ntdtv.k
Одну подушку подложите под голову, вторую - под поясницу. Обхватите согнутые в коленях ноги обеими руками. Позу удерживайте как минимум 15 минут. Она помогает растянуть поясничный отдел позвоночника
3. Лодочка
ntdtv.k
Лягте на живот. Руки положите вдоль тела. Поднимите одновременно обе ноги и голову. Смотрите прямо. Немного задержитесь в этой позе. Медленно опустите голову и ноги. Сделайте 10 повторов
4. Поза для мышцы ног
ntdtv.k
Станьте прямо. Поднимите одну ногу на уровень таза, положите ее на спинку стула или стол, удерживайте позу в течении около 5 минут. Затем поменяйте ногу
Если вам трудно выполнять позы, приведенные выше, попробуйте удерживать позу, изображенную на картинке внизу
ntdtv.k

Источник: → Все новости от